【玉米热量高吗】玉米是一种常见的谷物类食物，广泛用于日常饮食中。很多人在控制体重或关注健康饮食时，会关心玉米的热量问题。那么，玉米热量高吗？下面将从营养成分和热量数据两个方面进行总结。
一、玉米的热量概况
玉米属于中等热量的食物，其热量主要来源于碳水化合物和少量蛋白质。不同种类的玉米（如甜玉米、糯玉米、老玉米）热量略有差异，但总体来看，玉米并不是高热量食物，适量食用对大多数人来说是健康的。
二、玉米的营养成分与热量对比（每100克可食部分）
| 食品名称 | 热量（千卡） | 蛋白质（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 脂肪（g） |
| 甜玉米 | 86 | 3.2 | 18.2 | 1.7 | 1.4 |
| 糯玉米 | 116 | 3.9 | 25.0 | 1.5 | 1.8 |
| 老玉米 | 89 | 3.5 | 19.1 | 2.0 | 1.6 |
| 玉米粒（煮熟） | 100 | 3.3 | 22.0 | 1.5 | 1.7 |
> 注：以上数据为平均值，实际数值可能因品种、烹饪方式等因素略有变化。
三、总结
玉米的热量并不算高，尤其相对于其他主食如米饭、面条等，玉米的热量相对较低，同时富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道健康和增加饱腹感。因此，对于想要控制体重的人群来说，适量食用玉米是可以接受的。
不过，需要注意的是，糯玉米和甜玉米的热量略高于普通玉米，如果在减肥期间，建议选择老玉米或适量食用甜玉米。此外，玉米不宜过量食用，否则可能导致碳水化合物摄入过多，影响血糖水平。
总的来说，玉米热量不算高，合理食用对身体有益，但需根据个人需求和饮食结构来调整摄入量。
