【dha是什么】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类以及某些动物脂肪中。它在人体中具有多种生理功能，尤其对大脑发育和视力健康起着关键作用。下面是对DHA的详细总结。
一、DHA的基本介绍
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 类别 | ω-3多不饱和脂肪酸 |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、母乳 |
| 功能 | 支持大脑发育、改善认知功能、促进视力发展、抗炎作用 |
| 常见补充形式 | 鱼油、藻油、DHA强化食品 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，特别是在婴儿期和儿童早期，对神经系统的发育至关重要。
2. 增强视力功能
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持良好的视觉功能，尤其对新生儿和婴幼儿的视力发育有重要作用。
3. 改善认知能力
研究表明，适量摄入DHA可以提高记忆力、专注力和学习能力，对成年人也有一定的益处。
4. 心血管健康
DHA有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。
5. 抗炎作用
DHA具有一定的抗炎特性，可以帮助缓解慢性炎症反应，对免疫系统起到调节作用。
三、DHA的推荐摄入量
不同人群对DHA的需求量有所不同：
| 人群 | 推荐每日摄入量（mg） |
| 成人 | 200–500 mg |
| 孕妇/哺乳期女性 | 200–300 mg |
| 婴儿（0–12个月） | 100–200 mg |
| 儿童（1–18岁） | 100–200 mg |
四、如何获取DHA
- 饮食来源：多吃富含DHA的食物，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
- 补充剂：可选择鱼油或藻油DHA补充剂，尤其适合素食者或无法从食物中摄取足够DHA的人群。
- 强化食品：部分奶粉、面包、鸡蛋等食品中添加了DHA，适合日常补充。
五、注意事项
- 过量摄入DHA可能会导致消化不良或出血风险增加，建议在医生指导下使用。
- 孕妇和哺乳期女性应特别注意DHA的摄入安全，避免污染鱼类（如鲨鱼、剑鱼）。
- 对海鲜过敏者应选择藻类来源的DHA。
总结
DHA是一种对人体健康非常有益的ω-3脂肪酸，尤其对大脑和视力发育有显著影响。通过合理饮食或适当补充，可以有效提升整体健康水平。了解DHA的作用与来源，有助于更好地规划日常营养摄入。
