何穗开私教课了!明星健身房揭“蝴蝶背”养成法

2017-09-14 17:28:56 来源:中国网 网友评论 0

“含胸”的杀伤力有多大?最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期,以“蝴蝶背”为主题,邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲线,无一不体现着作为超模的“基础素养”,也让许多人意识到,驼背是破坏整体气质的首要因素。

现代人因过度使用手机等影响,含胸、驼背等成了“日常姿势”,严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”,成为许多健身者的焦点。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中,带来了“背部训练秘籍”,还现场教学“美背动作”,同时搭配节目特制“蝴蝶背健身餐”,令人期待。现在,让我们跟着何穗学起来!

健身篇

“蝴蝶背”第一式:动态伸展

双腿弯曲,用弹力带绑在脚掌上,右手拉紧,左手向后延展。作为健身前的动态伸展,每天只需要一组,每组6-8个动作即可。

这组动作的精髓在于“精准”,在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉,才能达到打开胸腔的效果。

“蝴蝶背”第二式:力量练习

面朝下平躺,双腿双脚悬空抬起,左臂抬高,同时右腿抬高,紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力,可以有效训练背部力量,练就背部肌肉线条。

“蝴蝶背”第三式:美背动作

动作一:双膝微屈,背部挺直;双手握哑铃,呈圆形向外伸展。双手向上时吐气,抬到最高时停约2S再放下。

动作二:双腿与胯同宽,双手与肩同宽,五指张开,低头时将背拱起,抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎,达到放松身体与“美背”效果。

何穗在节目中说道:“健身最难的是,一定要精准,精准到了以后,才会有效果。”《明星健身房》、《健身荷尔蒙》邀请专业的教练进行指导,将每个动作精准地展现出来。

美食篇

此外,节目还提供了“蝴蝶背”专属健身餐,搭配健身运动,更有效地锻炼背部。

菜式一:甜椒黄瓜橄榄

甜椒、橄榄含丰富的维生素C,黄瓜含有非常高的营养成分,能有效抑制糖分转化为脂肪,促进背部肌肉的紧致美白。

菜式二:金枪鱼鸡蛋色拉

选用金枪鱼的终端作为食材,它含有丰富的脂肪酸,是减脂的利器,被誉为“海底鸡”,而鸡蛋中丰富的蛋白质与卵磷脂,可以促进背部肌肉的紧致。这道健身餐中还富含“藜麦”,藜麦作为一种“超级食物”,其蛋白质含量甚至高过牛肉,因此被称为“素食之王”,是健身餐必不可少的。

菜式三:高蛋白芒果布丁

作为一道甜品,所含的蛋白质相当于两个鸡蛋,热量却只有普通布丁的一半,非常适合健身人群。《明星健身房》里也对食材、制作方法进行了解释,在家亲自动手做一道芒果布丁,也是一种忙里偷闲的生活方式。

想知道怎么把动作做到位吗?想知道如何制作部位特色健身餐吗?矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,跟着idol学起来!每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出,更多的健身动作与减脂美食,等你来撩!

(本文来源:中国网;)
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